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      每天這樣做,勝過走6000步!
      发布日期:2019-02-20 10:31:25   作者:   来源:    阅读: 次

      一說起養生,大家就會想到該吃點什麽,但今天推薦的不是補藥,也不是食療方,而是一個習慣,這個長壽妙方不用大家花一分錢,但收獲的益處卻是無窮大的。

      國醫大師王烈從醫50多年,累計診治患兒60萬人次,因爲每天都要看上百個患者,一坐就是五六個小時,時間一長,目眩、胸悶、腰腹勞傷接踵而至。

      作爲醫生,王烈教授馬上調整策略,從1990年開始,王烈改“坐診”爲“立診”,至今已堅持28年。

      勤于站立能防五病

      每次,來看病的孩子或躺或坐在床上,王烈便站在一旁看診,一站就是幾個小時。

      當然了,站立診病,並非一動不動,診療過程中,腰腿是不斷活動的。

      把坐診改成立診一段時間後,王烈教授之前那一系列健康問題神奇地沒了!多年下來,王烈教授總結出站診的好處:

      一防頸椎病,這個病是醫生的職業病,低頭久了頸椎少動,頸椎病就會找上門來。

      二防冠心病,心者主血脈藏神,動靜結合利于心,而久坐則氣血不暢,易發冠心病。

      三防前列腺病,久坐氣血失和,對老年人可謂雪上加霜。

      四防肛病,凡久坐之人, 肛肠气血不畅,成瘀致病。

      五防癌症,癌症見于人體各部,病由毒結氣血引起,久坐氣血傷,對癌症發生必將起到推波助瀾作用。

      每天站3小時勝跑馬拉松

      不僅是國醫大師王烈,全世界專家都在苦口婆心地勸說大家多站少坐。

      目前,椅子和沙發俨然成了人類最親密的夥伴。人們每天醒來後,有60%以上的時間坐著度過,平均超過9小時,且其中一半時間是持續坐著。這個習慣可能引發一系列健康問題,包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

      世界衛生組織(WHO)早已將久坐列爲十大致死致病元凶之一,據統計:全球每年有200多萬人因久坐死亡,預計到2020年,全球將有70%的疾病由久坐引起。

      與之相反,如果每天站立的時間能達到兩小時,可有效預防疾病,身體的很多小毛病也會逐漸消失。

      保護心血管

      站立時,心率平均每分鍾會加快10次,人體每分鍾能多燃燒0.7千卡熱量,1小時則是50千卡。

      同時,站立能改善姿勢,緩解背部疼痛;可以加速血液循環,促進心血管健康;站立時人們會更願意走動。

      預防骨質疏松

      英國另一項研究證實,如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。

      這是因爲站立時,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動或其他動作,肌肉活動量變大,消耗的熱量就更多。如果晴天多出門散步,還對骨骼健康有好處,能預防和緩解骨質疏松。

      加強新陳代謝

      站立能使心髒位置向上移動,讓血液暫時難以回流到心髒,爲了改善這個問題,體內會産生劇烈變化。

      例如增加心跳數、收縮末梢血管等,從而刺激血液循環,改善水腫、代謝低下等問題。

      另外,站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢,讓氧氣充滿體內,代謝機能變得更強大。

      利用一切機會站起來

      咱們中國有個成語:坐以待斃。健康同樣也是如此,久坐就是“坐以待斃”。

      如果能將每天坐立時間控制在3小時~5小時,那更是大有裨益,具體的操作都給大家列出來啦。

      能站著就不坐

      很多細節的改變,可以幫我們養成站立的習慣。

      比如,用小容量的杯子喝水,增加站起來去接水的次數;下午如果感到困倦,可以用站立、走動代替咖啡。

      看電視也不要窩在沙發裏,不妨站著看。站累了可以給花澆澆水,給魚喂個食,做做家務,開窗眺望一會,都能讓你遠離沙發。

      把握好午餐時間

      如果是上班族,午餐是上班族站起來活動的最佳機會,一定要把握好。

      最好拒絕外賣,能出去吃就盡量出去吃,否則一整天都在辦公桌前度過了。中老年朋友午餐後也不要馬上午休,最好在屋裏溜達10分鍾,或站一會兒再休息。

      想方設法走“遠一點”

      盡量多使用公共交通工具出行下班回家不妨提前一站下車走回家,既鍛煉身體,又能看看沿路景色,緩解整日的疲勞;開車外出辦事,可以把車稍微停遠一些,增加走路的機會。

      站5分鍾=走半小時的秘訣

      經常練練單腿站立可以使意念集中,將人體的氣血引向足底,對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有輔助緩解的效果,還可以改善小腦萎縮、預防痛風等,增強人體免疫力。

      剛開始練習時,可以先讓雙腳的腳後跟稍微離開地面一些;習慣了以後,再踮著雙腳的前腳掌站立,最後過渡到踮著一只腳的前腳掌站立。

      雙腿交替站立,每只腳1-2分鍾最佳。

      一般人都適合,可以從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做,幫助減少將來患病的幾率。

      每天站樁一刻鍾

      站樁又叫蹲馬步,是武術、太極、導引重要的基本功。緩解肌肉衰老的方法,在家或辦公室都可以練習。

      做法:兩腿分開,與肩同寬,自然站立,雙手擡平放于體前;身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關節屈曲至130°~150°即可。

      站桩要循序渐进,每次运动 5~15 分钟,一般每日 1 次或分 2~3 次进行。

      在做馬步的時候,膝蓋一定不要超過腳尖,中老年朋友做下蹲運動時,手應把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩地做,下蹲速度不宜快。

      注意:站立好那我就時刻站著行不行?

      養生講究度,並非站得越久越好,而且長時間站在原地不動也損害健康,站立的同時要多走動。

      最簡單的長壽秘法,不靠吃,只需站起來!一分錢不花,有病治病,沒病強身,你也試試吧,一定要堅持哦!(據網絡)

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